Ansiedade sexual: o que é, manifestações e como superar

O sexo é um momento de prazer, na sua essência, mas, para algumas pessoas, pode ser uma fonte de ansiedade sexual, ou seja, causa stress, preocupação e, em alguns casos, pode levar a bloqueios. Adotar estratégias de superação é fundamental para recuperar uma vida sexual satisfatória.

A ansiedade sexual traduz-se pelo medo intenso e persistente em relação à atividade sexual ou à intimidade. As pessoas com este tipo de ansiedade sentem nervosismo e preocupação constante quando o assunto é sexualidade.

Não estamos perante pessoas tímidas, nem sequer perante momentos de nervosismo (é normal que, por vezes, estejas nervosx, o que não significa que sofras de ansiedade sexual). Estamos, sim, diante de uma barreira psicológica que impede as pessoas de focar no prazer, uma vez que a sua atenção é direcionada para o desempenho sexual e para o medo do julgamento.

O medo de não corresponder às expectativas ou de “falhar” no sexo deixa marcas profundas na vida íntima das pessoas, podendo manifestar-se de várias formas.

Neste artigo, vamos mostrar-te as causas da ansiedade sexual, como ela afeta corpo e mente, e como podes superar o medo e recuperar o prazer e espontaneidade na vida sexual.

Que é ansiedade sexual?

A ansiedade sexual é um conceito de define toda a forma de ansiedade que surge relativamente à atividade sexual. Assim, engloba a ansiedade antes, durante e após o ato. Pessoas com este problema estão muito focados em expectativas e resultados, não conseguindo desfrutar do momento presente.

Embora seja mais comum em homens cisgénero (hétero, homo e bissexuais), qualquer pessoa, independentemente da sua orientação sexual ou identidade de género, pode vir a sofrer de ansiedade sexual.

Como funciona o corpo de quem sofre de ansiedade sexual?

Para o corpo responder sexualmente (sentir excitação, ter e manter uma ereção, ter lubrificação), o sistema parassimpático tem de estar ativo. Quem sofre de ansiedade sexual, em vez de ter ativo o sistema parassimpático durante as relações sexuais, tem ativo o sistema nervoso simpático (sistema de luta ou fuga).

Assim, quando alguém com este tipo de ansiedade inicia qualquer ato sexual, há a libertação de hormonas de stress, como a norepinefrina e a epinefrina. Estas são hormonas que ativam o alerta do nosso corpo, preparando-nos para fugir de um perigo, manifestando-se por:

• Tensão muscular — o corpo fica tenso e rígido (exatamente o contrário do que a excitação necessita para acontecer);
• Vasoconstrição — estreitamento dos vasos sanguíneos, desviando o fluxo de sangue dos órgãos genitais para grupos musculares grandes (impedindo a ereção e a lubrificação, por exemplo).

Ao ativar este mecanismo de defesa, há um bloqueio da resposta sexual. Portanto, o medo de falhar e errar vai ativar o mecanismo de defesa, mecanismo esse que impedirá uma atividade sexual saudável e prazerosa. É, então, um círculo vicioso.

Quais as causas da ansiedade sexual?

As causas da ansiedade sexual são diversas e estão ligadas à tua história, às tuas crenças, mas também ao contexto social em que te inseres. Portanto, podemos referir, aqui, como causas:

• Problemas de autoimagem — se te sentes insegurx em relação ao teu corpo, aparência, ou até relativamente ao teu peso, é mais provável que tenhas uma preocupação maior e constante com o que a pessoa ao teu lado está a pensar. O risco de desviares a atenção da excitação para os teus problemas de autoimagem é elevado;
• Contexto social — a sociedade impõe uma pressão muito grande no que respeita aos papeis de género e àquilo que se espera de cada um de nós. Os estereótipos de masculinidade tóxica associam o valor do homem ao desempenho sexual, prejudicando a sua vivência e experiência sexual. Da mesma forma, coloca a mulher numa posição de submissão, que deve fazer tudo o que x parceirx quer, escondendo os próprios desejos;
• Medo de não dar prazer — a preocupação em não conseguir satisfazer ou em não corresponder às expectativas sexuais dx parceirx é uma das causas mais comuns da ansiedade sexual;
• Experiências anteriores negativas — pessoas com um histórico de experiências sexuais traumáticas, dolorosas ou frustradas pode criar uma associação negativa com o sexo, levando à aversão ou ao medo das relações sexuais;
• Crenças rígidas — educação moralista ou religiosa que faz do sexo um tabu ou algo errado pode incutir culpa e vergonha, tornando a intimidade uma fonte de ansiedade;
• Problemas de relacionamento — casais com muito conflitos não resolvidos, falta de comunicação, ou problemas de intimidade emocional, podem levar umx ou ambxs xs parceirxs a desenvolver ansiedade sexual.

Ansiedade de desempenho sexual: o tipo mais comum

A ansiedade de desempenho sexual, ou ansiedade de performance, é o tipo mais comum de ansiedade sexual. Caracteriza-se pelo medo de que a capacidade sexual não seja suficiente, pela preocupação constante e desmedida com o desempenho durante o ato sexual.

Manifestações físicas e psicológicas

A ansiedade de desempenho sexual pode manifestar-se de várias formas, afetando qualquer pessoa:

A preocupação com o desempenho leva à falha física, falha essa que reforça a ansiedade na próxima relação sexual, tornando a situação cada vez mais difícil de ultrapassar.

Se sentires dor durante o ato sexual, fala com x parceirx e interrompe a relação com penetração. Insistir num ato doloroso pode levar a uma associação negativa e traumática do sexo.

Ansiedade de desempenho sexual masculina e a necessidade de desconstruir crenças e estereótipos

Embora a ansiedade de desempenho sexual afete todxs, ela é frequentemente mais visível e discutida no contexto da ansiedade sexual masculina. Isto deve-se, como falámos já um pouco antes, à pressão social e aos estereótipos de masculinidade tóxica, os quais associam o valor de um homem ao seu desempenho sexual.

Não se trata (maioritariamente) de pressões e expectativas dx parceirx, mas da própria sociedade, a qual impõe expectativas irrealistas, como o pénis ter um certo tamanho, conseguir ter uma ereção duradoura e instantânea, terminar a relação sexual com o orgasmo masculino, entre outras.

Crenças disfuncionais bloqueiam o prazer

Existem três principais crenças disfuncionais que alimentam a ansiedade de desempenho sexual masculina:

• A ereção é instantânea — a ideia de que os homens devem estar sempre “prontos” e excitados não leva em consideração todo o contexto que envolve a relação sexual. Quando não se dá uma ereção rápida e facilmente, interpreta-se como uma falha de masculinidade ou até de caráter. É necessário lembrar que a ereção é um processo que requer excitação mental e também relaxamento;
• Só se consegue ter prazer com penetração — a visão de que a penetração é a única forma de sexo, além de desvalorizar todas as outras formas de prazer e de intimidade, adicionam uma pressão extra ao desempenho sexual masculino. Vale ressaltar que todas as pessoas podem alcançar o orgasmo sem haver penetração e algumas nunca conseguem atingir o clímax só com penetração;
• Orgasmo dx parceirx valida a virilidade — em muitas relações, sejam heterossexuais ou homossexuais, a ansiedade sexual masculina traduz-se numa “obsessão” em fazer x outrx ter um orgasmo, como se isso validasse as suas capacidades, a sua virilidade e reforçasse o ego. Esta é uma ideia mais do que errada, pois, além de pôr uma pressão nx parceirx para ter um orgasmo, faz com que o foco esteja no desempenho e não no prazer de ambxs.

Outros tipos de ansiedade sexual

Além da ansiedade de desempenho sexual (ou ansiedade de performance sexual), existem outros tipos de ansiedade sexual:

• Disforia pós-coito — caracteriza-se por sentimentos negativos que surgem logo depois do orgasmo, como vergonha, tristeza, culpa e ansiedade. A disforia pós-coito pode estar associada a fatores hormonais, mas também pode ser causada por uma educação sexual rígida;
• Transtorno de aversão sexual — traduz-se na rejeição extrema a qualquer contacto sexual. Só a ideia de ter uma relação sexual causa um medo intenso, além de desconforto e repulsa. Normalmente, pessoas com este transtorno tiveram experiências anteriores traumáticas.

Estratégias para superar a ansiedade sexual

Superar a ansiedade passa muito pelo autoconhecimento e desconstrução de mitos e crenças limitantes, impostos tanto pela educação familiar como pela sociedade. A superação da ansiedade sexual acontece quando conseguimos ver o sexo como uma experiência e não como um desempenho com mínimos que temos de cumprir.

Reconhece o problema e procura ajuda

Antes de mais, conscientiza-te de que não tens culpa do que estás a passar. Culpares-te não é o caminho para resolveres a ansiedade sexual (independentemente do tipo). É importante que reconheças, sim, que existe um problema de ansiedade, mas que esta nada tem que ver com a tua capacidade sexual.

Marca uma consulta com umx urologista ou ginecologista para eliminares possíveis causas físicas para o que sentes.

Descartados problemas físicos, procura terapia sexual e terapia cognitivo-comportamental. Este é, sem dúvida, o tratamento mais eficaz para a ansiedade. Vais aprender a identificar e desconstruir os pensamentos distorcidos sobre sexo, além das crenças disfuncionais que só fazem crescer a tua ansiedade.

Fala com x parceirx

A falta de comunicação alimenta a ansiedade sexual. É fundamental que tomes a dianteira e converses com x parceirx para quebrarem o tabu. Fala abertamente sobre a tua ansiedade, pois alivia a pressão, além de tornares x parceirx numx verdadeirx aliadx.

A procura de soluções em conjunto fortalece a conexão emocional e sexual.

Foca no prazer

Em vez de focares no teu desempenho sexual, concentra-te nas sensações e na espontaneidade do momento. Concentra-te no que estás a sentir e não na ereção ou no orgasmo.

Explora outras formas diferentes de intimidade

A penetração não é, de todo, a única forma de se ter prazer. Aprender a ser íntimx sem a penetração é uma forma de tirar pressão ao ato sexual. Massagens, carícias, beijos, sexo oral e masturbação são ótimas opções para ambxs terem prazer sem penetração.

Faz técnicas de relaxamento e mindfulness

Para “desativar” o sistema simpático de “luta ou fuga” é importante que o teu corpo relaxe. Assim, aconselhamos a prática de técnicas de relaxamento (meditação guiada ou terapia de imagem guiada são hipóteses boas para reduzir os níveis gerais de ansiedade e stress) e mindfulness durante o sexo (foca nas sensações do corpo, no toque, nos cheiros, na respiração).

Muda o teu estilo de vida

O teu bem-estar geral impacta diretamente a tua saúde sexual. Nesse sentido, deves adotar um estilo de vida saudável e ativo. Assim:

• Pratica exercício físico regular — a prática de atividade física regular, além de melhorar a tua imagem corporal e a tua autoestima, aumenta a resistência e melhora a circulação sanguínea;
• Tem uma alimentação saudável e variada — uma dieta equilibrada fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do teu corpo, incluindo as hormonas;
• Dorme, pelo menos, 7 horas por noite — ter uma rotina de sono é essencial para a regulação hormonal e para a redução do stress crónico.

A ansiedade sexual é difícil de lidar, mas é importante que saibas que é superável. O medo de falhar no sexo, que se manifesta como ansiedade de desempenho sexual, é uma barreira que pode ser ultrapassada com informação, comunicação e apoio profissional.

O sexo não é um teste que tens de passar com boa nota. Lembra-te de que o teu valor não está na rigidez da tua ereção, na rapidez do teu orgasmo, ou na quantidade de lubrificação, mas sim na tua capacidade de te entregares ao momento, de te mostrares vulnerável e de partilhares prazer com x parceirx.

Procura ajuda de umx profissional. Não há nada com que tenhas de te envergonhar. A tua saúde mental é importante para o teu bem-estar e deves cuidar dela sempre.