Como combater a solidão e o isolamento social?

Sentes que és uma pessoa sozinha? Sentes que, apesar de rodeadx de outras pessoas, ninguém te compreende de verdade? Ficas dias inteiros sem falar com ninguém, especialmente de forma autêntica? Aqui, vamos ensinar-te estratégias para combater a solidão e o isolamento social, de modo que possas viver em plenitude.

A solidão e o isolamento social afetam uma em cada seis pessoas no mundo, segundo a OMS.

Embora estes sejam problemas comuns a todas as pessoas, a solidão e o isolamento social afetam mais ainda pessoas com uma profissão estigmatizada, como aquelas que fazem Trabalho Sexual.

A profissão cria barreiras invisíveis entre ti e o resto da sociedade, fazendo com que vivas “à margem”. Mas não tens de passar por isto sozinhx!

Aqui, vamos mostrar-te o que significa sentir solidão, quais os sinais a que deves estar atentx e, o mais importante, partilhar estratégias práticas que te vão ajudar a combater a solidão e a reconstruir relações importantes.

O que é a solidão? Significado e tipos

A solidão é uma experiência humana universal, mas também subjetiva e pessoal. Segundo a Ordem dos Psicólogos Portugueses, a solidão é:

“uma sensação de mal-estar que surge quando as nossas relações sociais não correspondem ao que gostaríamos: sentimos solidão quando há uma diferença entre o contacto social, apoio ou proximidade que desejamos ou precisamos e o que realmente temos.”

É possível estares com muita gente à tua volta e, mesmo assim, sentires-te sozinhx, pois a solidão não depende da quantidade de pessoas que tens ao teu redor, mas da qualidade das relações que tens com elas.

A solidão pode manifestar-se de duas formas principais:

• Solidão transitória — quando a sentes de vez em quando, por exemplo, ao fim de semana, em épocas festivas, como o Natal... Sentir solidão é uma reação natural a momentos específicos da nossa vida;
• Solidão crónica — quando sentes solidão na maior parte do tempo, independentemente do dia, da altura do ano, de onde estás ou com quem estás. Este é o tipo de solidão mais preocupante, uma vez que tem consequências sérias para a saúde física e psicológica.

Podes sentir solidão quando:

• Não escolhes estar sozinhx, mas não tens ninguém com quem partilhar o teu tempo;
• Sentes que não pertences a um grupo de pessoas ou que quem está à tua volta não apoia as tuas decisões;
• Enfrentas os desafios sem uma rede de suporte;
• Sentes falta de relações que já tiveste e que perdeste ao longo da vida.

Sentir solidão não é sinal de fraqueza, mas é um alarme do teu corpo e da tua mente a pedir por conexões.

Diferença entre solidão e solitude

Embora sejam conceitos parecidos, solidão e solitude não são sinónimos e representam realidades muito diferentes. É fundamental que entendas a diferença entre os dois para te conheceres melhor e saberes do que precisas em cada momento.

Podemos dizer que a solitude é a solidão voluntária, ou seja, são os momentos em que escolhes, ativamente, estar contigo mesmx, sozinhx, para refletir, descansar, recuperar energias ou fazer algo de que gostas.

A solitude é, portanto, positiva e essencial para o autoconhecimento e para a criatividade, reduzindo sentimentos de ansiedade, agitação e frustração.

Pelo contrário, a solidão é dolorosa e involuntária. Não se trata de uma escolha, mas da falta de conexões com outras pessoas, mesmo quando precisas delas.

Quando a solidão se prolonga no tempo, podes sentir angústia e começas a perceber efeitos negativos no teu bem-estar e na tua qualidade de vida.

Solidão e isolamento social: qual a diferença?

Também muito confundidos, estes conceitos não querem dizer a mesma coisa, embora um possa levar ou outro, mas não obrigatoriamente.

O isolamento social é a ausência objetiva de contacto com outras pessoas, ou seja, podes medir (quantas pessoas vês diariamente, com quantas pessoas falas, quantos laços sociais tens…). Já a solidão é subjetiva, é aquilo que sentes, é a perceção que tens sobre a qualidade das relações que alimentas.

Sendo assim, é possível viveres em isolamento social sem sentires solidão, porque te sentes conectadx através do telefone ou internet, por exemplo. Da mesma forma, podes trabalhar num ambiente com dezenas de pessoas e sentires uma solidão profunda, pois nenhumas das relações que tens é autêntica.

No entanto, vale destacar que o isolamento social prolongado é um fator de risco para o desenvolvimento do sentimento de solidão.

Tipos de solidão

A solidão manifesta-se de diferentes formas e intensidades, tornando-se fundamental reconheceres o tipo de solidão que estás a sentir para combatê-la de forma eficaz.

Solidão emocional

Sentes solidão emocional quando não tens uma relação íntima e profunda. Até podes ter muitas pessoas conhecidas com quem vai beber um café, mas sentes que não tens uma pessoa com quem possas partilhar os teus medos, os teus sonhos ou as tuas vulnerabilidades.

Trata-se da ausência de alguém em quem possas confiar totalmente, seres tu mesmx, sem filtros.

Solidão social

Não tens uma rede de pessoas amigas, colegas ou de um grupo com o qual te identificas ou partilhas interesses/objetivos comuns.

Solidão existencial

A solidão existencial é um sentimento mais profundo de desconexão em relação ao mundo, ao teu lugar na sociedade, ao teu propósito na vida. O que sentes é que não fazes parte de nada.

Solidão física

Este tipo de solidão caracteriza-se pela ausência de contacto físico, de proximidade e de carinho com outras pessoas.

Causas da solidão

Não existe uma única causa para a solidão ou para que nos sintamos sozinhxs. O que acontece é que sentimos solidão, na maior parte das vezes, por uma combinação de fatores pessoais, sociais e acontecimentos de vida.

Sinais de solidão

A solidão vai apresentando sinais da sua presença, mesmo que subtis, por momentos. É fundamental estares com atenção a eles:

• Sentimento persistente de solidão — sentes-te invisível, incompreendidx, excluídx a maior parte do tempo, mesmo quando interages com alguém;
• Alterações de comportamento — evitas convívios, se marcas alguma coisa, cancelas à última hora, refugias-te no trabalho ou em alguma atividade;
• Alterações físicas — tens insónias ou dormes em excesso, sentes cansaço recorrente, falta-te energia, sofres de alterações no apetite;
• Perda de interesse — deixaste de fazer coisas que antes adoravas, perdeste a vontade de contactar com pessoas próximas;
• Pensamentos negativos — acreditas que ninguém quer estar contigo, que não és uma pessoa interessante ou que não podes contar com ninguém se precisares.

Segundo a OMS, a solidão crónica pode reduzir a esperança de vida de forma equivalente a fumar 15 cigarros por dia e está associada a um maior risco de desenvolver depressão, declínio cognitivo e doenças cardiovasculares.

Solidão e isolamento nas pessoas trabalhadoras do sexo

É certo que o sentimento de solidão afeta a população em geral, mas, para as pessoas que exercem Trabalho Sexual, o desafio assume proporções mais complexas.

A verdade é que esta profissão continua a ser uma das mais estigmatizadas em todo o mundo, e é precisamente esse estigma que atua como uma barreira invisível que isola as pessoas trabalhadoras do sexo.

Além da não-aceitação por parte de quem conhece a realidade, o preconceito e a marginalização forçam muitas pessoas trabalhadoras do sexo a ocultar a sua profissão dxs amigxs, da sociedade, e até da própria família.

Assim, estas pessoas vivem quase que uma “vida dupla”, sendo incapazes de partilhar o dia a dia com alguém. Ter de se esconder, ou ter de “apagar” uma parte da sua vida, gera uma solidão emocional severa.

Além disso, o medo de ser descoberta faz com que, muitas vezes, a pessoa se isole socialmente de forma voluntária, mas com a motivação errada. Não o faz porque quer ou porque se sente melhor dessa forma. Faz porque a ansiedade é alta e tem medo do estigma.

Deixa de ir a casamentos, centros comerciais, festas de amigxs por ter medo de encontrar clientes e ter a sua identidade revelada. Este afastamento corta as redes de apoio que tem, deixando-a cada vez mais isolada.

Não é o Trabalho Sexual em si que causa solidão, mas a forma como a sociedade marginaliza, julga e criminaliza quem o exerce.

Como combater a solidão? Estratégias práticas para o teu dia a dia

Combater a solidão é essencial para a tua saúde e para a tua qualidade de vida. Embora não haja um manual de instruções que possa ser seguido por todas as pessoas (até porque cada pessoa é única), as estratégias que te vamos passar agora podem ajudar-te a dar os primeiros passos rumo à reconstrução de conexões saudáveis e autênticas.

1. Reconhece e aceita as tuas emoções

Se alguém chegasse à tua beira e te dissesse que se sente sozinhx, como reagirias? Trata-te com a mesma compaixão com que tratarias essa pessoa. Não tenhas vergonha nem sintas culpa por te sentires sozinhx. O sentimento de solidão é natural e humano.

2. Cuida da relação contigx mesmx

Quem se sente bem na sua própria companhia tem menos probabilidade de sentir solidão. Assim, procura atividades que te tragam alegria e satisfação quando estás sozinhx, como:

• Escrever num diário;
• Ouvir música ou podcasts sobre temas que gostas;
• Fazer exercício físico;
• Cozinhar;
• Ler um livro;
• Entre outras.

3. Faz pequenos contactos

Não precisas de criar conexões profundas de um dia para o outro, muito menos precisas de ir a uma festa cheia de gente. Contudo, é importante que te esforces por ir criando relações. Faz um contacto por dia:

• Envia uma mensagem a uma pessoa com quem não falas há já algum tempo;
• Diz "bom dia" a umx vizinhx;
• Tem uma conversa de circunstância na fila do supermercado;
• Aceita o convite para uma caminhada, um café, ou qualquer outra atividade, mesmo que não tenhas uma vontade muito grande de ir.

4. Procura pares

Se enfrentas o estigma, então é fundamental encontrar espaços onde não sejas julgadx o tempo todo. O apoio entre pares é a tua maior força, principalmente quando todo o mundo te vira as costas.

Grupos (online ou presenciais) e associações onde possas partilhar os teus desafios com quem te entende verdadeiramente são essenciais.

5. Desafia pensamentos negativos

Acreditas que não és importante? Pensas muitas vezes que ninguém se importa contigo? Desafia esses pensamentos e fica atentx à reação das pessoas com quem falas e te encontras. Acredita que, muitas vezes, as pessoas conseguem surpreender-nos, e pela positiva.

6. Usa a internet de forma consciente

A internet pode dar uma sensação de companhia, mas a verdade é que o uso passivo das redes sociais (apenas ver a vida das outras pessoas) pode aumentar o isolamento e o sentimento de solidão.

Reduz o tempo que ficas nas redes sociais e na internet e aumenta o tempo em atividades que te façam sentir alegria.

7. Pede ajuda profissional

Se sentes que a solidão é prolongada, que te está a afetar o sono, o apetite, ou até a tua vontade de viver, procura ajuda. Uma pessoa formada em Psicologia pode ajudar-te a compreender o que estás a sentir e vai passar-te ferramentas úteis para ultrapassares este momento mais difícil.

Existem também linhas de apoio gratuitas e confidenciais disponíveis em Portugal:

• Linha SNS24 (serviço de aconselhamento psicológico): 808 24 24 24;
• Linha Nacional de Prevenção do Suicídio: 1411 (disponível 24 horas por dia);
• SOS Voz Amiga (Lisboa): 213 544 545 (das 16h às 24h);
• Conversa Amiga INATEL: 808 237 327 (das 15h às 22h);
• Linha Verde: 800 209 899 (das 21h às 24h);
• Vozes Amigas de Esperança de Portugal: 222 030 707 (das 16h às 22h);
• Telefone da Amizade Porto: 228 323 535 (das 16h às 23h).

A solidão não tem de ser para sempre

Da mesma forma que a solidão é uma experiência comum, esta não tem de ser para sempre. Procurar conexões com outras pessoas e pedir ajuda é essencial para a tua saúde. Estes não são atos que indiquem fraqueza, antes são de uma coragem gigantesca.

Combateres a solidão é cuidares de ti e das pessoas que te rodeiam, contribuindo para uma sociedade mais inclusiva, solidária e empática. Não espere mais! Dá o primeiro passo hoje.