Ergonomia no Trabalho Sexual: como cuidar do corpo e reduzir riscos

O Trabalho Sexual envolve posturas repetidas, períodos longos de pé, deslocações, ajoelhar-se, apoiar o peso nas mãos ou nos braços, manter o tronco inclinado, sustentar parte do peso de outra pessoa, esforço muscular e, muitas vezes, colchões ou superfícies que não dão o apoio necessário, causando dor, formigueiro e fadiga. Adotar posturas adequadas e realizar alguns exercícios pode reduzir riscos.

A ergonomia ajuda a adaptar o espaço e os movimentos do corpo para que trabalhes com mais segurança. No Trabalho Sexual, essa adaptação pode passar por mudar a altura de uma superfície, aproximar um apoio, alternar posições ou fazer uma pausa curta entre atendimentos.

O que é e qual a importância da ergonomia no trabalho

Ergonomia é a adaptação do trabalho às características da pessoa, incluindo a forma como o corpo se move, a altura dos apoios, o esforço necessário, a organização das tarefas e o tempo disponível para recuperar. Estas adaptações permitem-te reduzir riscos durante o trabalho.

Ficar muito tempo de pé exige uma atividade contínua dos músculos das pernas e das costas. Manter o peso apoiado sempre no mesmo lado cria uma carga superior nesse lado do corpo. Uma postura ajoelhada, curvada ou com os braços elevados pode cansar músculos e articulações.

A superfície também é importante. Um colchão muito mole dificulta o apoio e obriga o corpo a compensar. Uma cama baixa pode aumentar a flexão das costas. Uma superfície escorregadia pode exigir mais tensão para manter o equilíbrio.

Nas deslocações, o transporte da mala longe do corpo aumenta a carga nos braços e nas costas. Neste caso, a recomendação é manter os pesos próximos do corpo e evitar alcances longos, inclinações e torções (sempre que possível).

Devemos estar atentxs, portanto, à postura, à repetição de movimentos, à forma como manipulamos objetos, assim como ao stress e à pressão.

Faz-te as seguintes perguntas:

• Consegues mudar de posição quando precisas?
• Tens uma superfície estável para apoiar as costas, joelhos ou braços?
• Consegues fazer uma pausa?
• O calçado e o chão permitem-te caminhar e ficar de pé sem dor?

Deve incluir-se todo o trabalho invisível, como preparar o espaço, subir escadas, caminhar entre locais, entre outras atividades.

Como ter uma boa postura no trabalho?

Não existe uma postura única que seja boa para todas as tarefas e para todas as pessoas. Uma boa postura é, acima de tudo, aquela que te permite apoiar bem o corpo e mudar de posição sem dor. O objetivo é distribuir o esforço pelas diferentes partes do corpo e evitar que uma zona fique sob pressão durante muito tempo.

Ajusta a altura e o apoio do corpo

Se uma superfície estiver muito baixa, o tronco fica inclinado e a cabeça projetada para a frente. Se estiver muito alta, podes elevar os ombros e manter os braços sem apoio.

• Usa uma almofada firme para elevar uma zona de apoio;
• Aproxima a cadeira/banco para apoiar as costas;
• Transporta ou carrega objetos perto do corpo;
• Deixa espaço para mudar a posição das pernas e dos pés;
• Quando uma prática envolve apoiar o peso nas mãos ou nos joelhos, usa uma superfície que não escorregue e protege as articulações com uma almofada ou uma toalha dobrada;
• Se tiveres de sustentar o peso de outra pessoa, procura uma posição em que consigas apoiar parte do teu corpo e sair dela sem um movimento brusco.

Alterna posições

Passar muito tempo na mesma posição pode causar lesões. Alterna, sempre que possível, entre estar de pé, sentadx, ajoelhadx ou apoiadx.

Depois de uma posição que sobrecarrega as pernas, alterna para outra que te permite sentar, por exemplo.

Escolhe calçado confortável

Escolhe calçado que não aperte, que tenha uma sola estável e que te permita mexer os dedos, pelo menos entre atendimentos, em deslocações ou quando tens de passar longos períodos de pé.

Ergonomia no trabalho: exemplos para reduzir a sobrecarga

Pequenas alterações podem ajudar-te, desde que estas não criem novos riscos. Aqui, encontras alguns exemplos de ergonomia no trabalho pensados para situações que podem acontecer em quartos, casas, hotéis, espaços de atendimento ou durante deslocações:

• Colchão ou cama baixos — põe um apoio firme onde precisares de elevar o corpo, ou procura uma posição que permita aproximar os joelhos e manter as costas menos curvadas;
• Longos períodos de pé — alterna o peso entre as pernas, dá alguns passos e usa um apoio baixo para um pé, trocando de lado com frequência;
• Braços elevados — baixa a superfície ou aproxima o corpo. Evita manter os braços acima dos ombros durante muito tempo;
• Deslocações com mala — distribui o peso, escolhe a mala de modo que não puxe um só ombro e mantém o volume junto ao corpo;
• Espaço apertado — retira objetos que possam estar no caminho antes do atendimento. Não forces uma torção para alcançar algo que podes aproximar;
• Postura ajoelhada — usa uma superfície macia e muda de lado. Levanta-te com apoio, sem fazer movimentos bruscos;
• Apoio nas mãos e nos braços — verifica se a superfície não escorrega e muda o apoio antes de os pulsos ou os ombros começarem a tremer;
• Sustentar o peso de outra pessoa — aproxima os pés, usa um apoio estável e combina uma mudança de posição. Não tentes levantar ou segurar alguém sozinhx se isso ultrapassar a tua capacidade;
• Entre atendimentos — reserva alguns minutos para beber água, caminhar, trocar a roupa da cama e limpar sem pressa. Esse intervalo é importante para a tua recuperação física.

Sinais de alerta

O desconforto pode aparecer de diferentes maneiras, incluindo:

• Peso;
• Rigidez;
• Ardor;
• Dor localizada;
• Cansaço que não passa;
• Perda de força;
• Formigueiro e dormência.

Se sentires algo diferente, anota a data e a tarefa que estavas a fazer quando surgiram os sintomas.

Procura aconselhamento médico se a dor persistir, limitar as tuas atividades, piorar à noite ou não melhorar com descanso.

Quando a dor é intensa, começa de forma súbita, piora rapidamente ou vem acompanhada de febre ou mal-estar, procura ajuda imediatamente.

Vai à urgência do hospital, ou liga para o número de emergência, se tiveres dores nas costas com:

• Fraqueza, formigueiro ou dormência nas pernas;
• Perda de sensibilidade na zona genital ou à volta do ânus;
• Dificuldade em urinar ou perda de controlo da urina ou das fezes;
• Alteração súbita da função sexual associada à dor;
• Dor depois de um acidente grave.

Exemplos de exercícios de ergonomia no trabalho

Existem vários exercícios que ajudam o teu corpo e recuperar de posições e movimentos repetitivos, evitando lesões. Assim, experimenta esta rotina de três minutos:

1. Primeiros 30 segundos — pára, respira devagar e baixa os ombros. Abre e fecha as mãos sem força;
2. Minuto seguinte — marcha no lugar ou caminha devagar. Roda os tornozelos e muda o peso de uma perna para a outra;
3. Últimos 90 segundos — alonga suavemente a zona que trabalhou mais. Mantém uma posição confortável, sem balanços e sem prender a respiração.

Exercícios de alongamento são ótimos para recuperares de um atendimento. Inclui-os nas tuas pausas, mas sem que isso prejudique a tua recuperação física. O descanso é fundamental para manteres a tua saúde.